Plongeons-nous dans l’art ancestral de la respiration. Cette technique simple mais efficace permet de réduire l’anxiété en seulement cinq minutes par jour. Pas besoin d’équipement coûteux ou de compétences particulières, juste un peu de volonté et d’engagement.
5 minutes
0 minute
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
1. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement. 2. Fermez les yeux et commencez à respirer normalement, en prenant conscience de votre respiration. 3. Commencez à compter vos respirations: inspirez sur le compte de quatre, tenez votre respiration sur le compte de sept, puis expirez lentement sur le compte de huit. 4. Répétez ce processus pendant cinq minutes.
Mon astuce bien-être
Note : Si vous trouvez difficile de retenir votre souffle aussi longtemps, n’hésitez pas à ajuster les chiffres à votre rythme.
Comment intégrer cette technique dans votre quotidien
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de pratiquer cette technique au moins une fois par jour. L’idéal serait le matin après le réveil ou le soir avant de dormir. C’est un excellent moyen de commencer la journée avec un esprit calme et centré ou de se débarrasser du stress accumulé pendant la journée avant de vous coucher.
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