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4 conseils pour se lever plus facilement

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La journée commence et il est parfois très difficile de sortir du lit pour différentes raisons : mauvaise nuit, insomnie, soucis, sortie nocturne ou simplement paresse. Le gros problème ne se situe pas seulement dans ces premières heures de la journée, car il est généralement à l’origine d’une journée minable.

Motivation et enthousiasme

C’est pourquoi il est essentiel de toujours commencer la matinée de la meilleure façon possible et avec beaucoup d’enthousiasme afin que les activités prévues puissent être réalisées de la meilleure façon possible. Pour trouver des solutions, un groupe de chercheurs des États-Unis et du Royaume-Uni a détaillé quatre facteurs qui influent sur la capacité des gens à rester éveillés et vigilants pendant la journée.

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L’étude a porté sur 830 personnes, principalement des frères et sœurs jumeaux (ce qui a permis aux chercheurs de filtrer les variations dues à la génétique). Pendant 15 jours, des notes ont été prises sur l’apport alimentaire, l’activité physique, les habitudes de sommeil et les niveaux de glucose, tandis que les volontaires ont également évalué leur vigilance à différents moments de la journée.

4 facteurs

1. Profil de rêve. Dormir plus longtemps et se réveiller plus tard que d’habitude était associé à une meilleure vigilance matinale.

2. La quantité d’exercice que les personnes ont fait la veille. Des niveaux plus élevés de mouvement diurne étaient associés à un sommeil plus continu et moins interrompu, ce qui permettait de prévoir une plus grande vigilance des participants le matin.

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3. Petit-déjeuner. Les repas matinaux contenant plus de glucides ont permis d’améliorer le niveau de vigilance, tandis que les repas contenant plus de protéines ont eu l’effet inverse.

4. Augmentation du taux de sucre dans le sang après le petit-déjeuner.. Une boisson liquide de glucose pur a été associée à une baisse de la vigilance. La façon dont l’organisme traite les aliments est importante et une trop grande quantité de sucre entraîne une chute plutôt qu’une montée de sucre le matin.

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