Dès le réveil, il est important de mettre son corps en mouvement, de faire le plein d’énergie pour affronter la journée avec vitalité. Cependant, le carburant doit être le bon et donc riche en nutriments nécessaires.
Le petit-déjeuner est connu pour être l’un des repas les plus importants de la journée. Le moment qui permet à l’organisme de rassembler toutes les forces dont il a besoin pour prendre un bon départ et affronter la journée qui s’annonce avec vitalité.
Parmi les 5 repas quotidiens, il est objectivement le plus important et c’est précisément pour cette raison qu’il doit être réalisé le plus efficacement possible.
Vous devez prendre votre temps, prenez votre temps, s’hydrater suffisamment et surtout ne le faites pas trop tard avec un timing serré puis avec le déjeuner suivant.
Elle doit être effectuée au moins 30 minutes après la sonnerie du réveil, (DE PRÉFÉRENCE APRÈS UNE BONNE MARCHE DE 30 MINUTES !) comme le disent les nutritionnistes.
Cependant, pour éviter de commettre des erreurs grossières qui mettront en péril l’énergie physique de la journée, il est impératif de ne pas commettre certaines erreurs que beaucoup de gens font sans réfléchir.
En bons Italiens, nous sommes habitués au petit-déjeuner sucré, mais en quoi cela consiste-t-il ? Vous êtes-vous déjà demandé quelles sont les alternatives si vous voulez obtenir de l’énergie à dépenser sur le long terme ?
Alors regardons le trois principales erreurs à ne pas commettre au petit-déjeuner, sont des conseils très importants si vous voulez vivre mieux et plus longtemps.
Pour les Italiens, le cornetto et le cappuccino ou le lait et les biscuits sont incontournables. Pourtant, ce n’est pas le meilleur choix que l’on puisse faire, surtout si l’on est alors conscient d’avoir une journée chargée et fatigante, pleine d’engagements.
Tout d’abord, souvenez-vous : NE SAUTEZ JAMAIS LE PETIT DÉJEUNER! C’est le repas principal de la journée, dans lequel nous puisons l’énergie pour démarrer avec dynamisme et vitalité. Faites-le complet et mangez plus qu’au dîner d’avoir toute l’énergie nécessaire pour affronter la journée qui vient de commencer !
Petit-déjeuner, comment commencer la journée avec vitalité : 3 conseils utiles à suivre
Pour les nutritionnistes, la première grosse erreur est de commencer la journée en prenant les aliments riches en sucre.
Peut-être que peu d’entre vous le savent, mais 100 g de sucre réduisent le système immunitaire à presque zéro pendant 5 heures, un coup dur si vous devez vous concentrer sur des livres ou aller travailler dans une usine ou un bureau pour faire les comptes.
Le sucre crée une dépendance et il est difficile de se désintoxiquer, surtout que plus on en prend, plus on en cherche.
En particulier, les produits blancs et bruns (non crus) peuvent provoquer une somnolence et une fatigue chronique, causer des problèmes du tube digestif, mais aussi une lourdeur, des problèmes tels que colite, diarrhée, constipation et autres troubles du tube digestif.
La deuxième erreur est de ne pas prendre suffisamment de fibres bon pour le tractus intestinal. Les fruits frais comme les kiwis ou les pommes sont parfaits, mais un jus centrifugé ou un smoothie à base de gingembre, d’orange et de carotte est également une panacée pour éviter la constipation et les ballonnements plus tard dans la journée.
Le dernier, mais non le moindre, ne consommez pas de protéines au petit-déjeuner. Les protéines sont le carburant indispensable pour faire démarrer les muscles et les organes internes. Alors que les glucides font démarrer le moteur, les protéines huilent les engrenages et sont l’essence qui fait avancer la voiture.
Le rumsteck de dinde avec du beurre de cacahuète, les œufs brouillés ou même le saumon fumé avec de l’avocat sont tous de bonnes alternatives pour ne pas augmenter le pic glycémique et mettent le corps en déficit quelques heures seulement après le premier repas de la journée.
Avez-vous déjà remarqué que si vous mangez une brioche, vous avez faim 30 minutes plus tard ? Les sucres sont brûlés immédiatement, les protéines sont plutôt reportés et éliminés dans un délai beaucoup plus long (heures) vous permettant de ne pas arriver au déjeuner affamé et à la recherche de sucre et de glucides complexes pour vous nourrir.
En tant que jeune média indépendant, Blog du démocrate a besoin de votre aide. Soutenez-nous en nous suivant et en nous ajoutant à vos favoris sur Google News. Merci !
