La santé mentale est quelque chose qui nécessite un travail constant et continu. L’une des choses les plus recommandées pour accroître notre bien-être mental est de bien se reposer et, surtout, d’avoir une alimentation équilibrée.
Idéalement, les nutriments nécessaires sont obtenus à partir de l’alimentation, mais la vie trépidante d’un adulte ne le permet souvent pas. C’est pourquoi plusieurs experts ont fourni une liste de vitamines que nous pourrions prendre quotidiennement pour assurer une bonne santé mentale.
Vitamine B12
Les vitamines B, comme la B12, constituent une carence alimentaire courante au Royaume-Uni, surtout si l’on considère l’augmentation des régimes végétaliens. La vitamine B12 se trouve naturellement dans la viande et le poisson.
« La B12 est essentielle pour optimiser notre humeur et nos performances mentales, car elle est indispensable à la production de sérotonine« , explique la diététicienne Sophie Medlin. « La carence en B12 peut provoquer des symptômes qui ressemblent à la démence et la carence est de plus en plus fréquente car de nombreuses personnes passent à un régime alimentaire à base de plantes », prévient Medlin.
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Oméga 3
Plusieurs études ont suggéré que les acides gras oméga-3 peuvent aider à traiter les troubles de l’humeur. Les oméga-3 sont une famille de graisses polyinsaturées « saines » dont on pense qu’elles présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment pour notre cerveau.
« Les oméga-3 des huiles de poisson forment la structure de notre cerveau lorsqu’il est le plus sain », explique Medlin. « Lorsque nous n’en avons pas assez dans notre alimentation, cela affecte également notre humeur et nos performances.« .
Magnésium
Un autre nutriment qui présente également de nombreux avantages pour la santé, selon les experts, est le magnésium.
« Le magnésium peut contribuer à calmer le système nerveux, réduisant ainsi les sentiments de stress et d’anxiété.« , explique Medlin.
Les légumineuses, céréales complètes, noix et graines contiennent du magnésium, mais de nombreuses personnes n’atteignent pas l’apport journalier recommandé, elles doivent donc également se tourner vers des comprimés contenant du magnésium.
Zinc
Le zinc joue un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain et peut également avoir un effet positif sur votre santé mentale.
« La carence en zinc provoque un état dépressif et des comportements anxieux, et a été utilisée dans la recherche pour améliorer l’humeur et la fonction cognitive », explique Medlin. « Cela est dû au rôle qu’il joue dans les neurotransmetteurs cruciaux qui contrôlent notre fonction mentale et nos humeurs.« .
Ashwagandha
Enfin, il y a le Ashwagandha. Il s’agit d’une plante ancienne qui, selon la nutritionniste Libby Limon, qui s’exprime au nom de Link Nutrition, peut favoriser un sentiment de calme en aidant à réduire le stress.
« L’ashwagandha peut aider notre corps à rétablir l’équilibre en apportant un soutien aux surrénales et en équilibrant le cortisol, l’hormone du stress. Il équilibre également les niveaux d’hormones et offre de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à renforcer le système immunitaire », explique Limon.
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