Aujourd’hui, nous vous présentons dix aliments miracles pour renforcer les os et les muscles. La santé vient aussi de l’extérieur, alors arrêtons les bêtises et voyons comment adapter notre alimentation quotidienne.
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À l’ère de l’esthétique, être beau et en forme est une prérogative que beaucoup de gens suivent. Gymnastique, soins de beauté, activités physiques sont autant de tâches qui sont désormais effectuées au moins une fois par semaine.
En plus des fonctions mentionnées ci-dessus, il existe un autre élément très important pour le bien-être physique : la nutrition. Grâce à lui, en effet, nous pouvons introduire dans notre organisme des substances très importantes pour le bien-être de nos os et de nos muscles.
Les substances circoncises, certainement certaines vitamines, les protéines et sels minéraux fournissent des avantages spécifiques pour le corps dans cette direction.
Il existe certains aliments qui en possèdent en plus grande quantité. En fait, dans cet article, nous allons discuter de la 10 aliments miracles pour renforcer les os et les muscles.
10 aliments pour renforcer les os (et les muscles)
Les substances qui aident particulièrement à ces tâches sont : le calcium qui renforce les os et les dents, la vitamine D qui aide le corps à absorber le calcium et les protéines dans les muscles. Avec l’âge, en effet les os et les muscles commencent à perdre de leur vigueur, donnant des signes d’effondrement. C’est pourquoi l’organisme doit recevoir de plus en plus de nutriments par le biais de l’alimentation.
Pour les os : produits laitiers
Deux produits laitiers en particulier renforcent les os. Le premier est sans aucun doute le yaourt car il est riche en calcium et en vitamine D. Avec un seul sachet, vous obtenez environ 30 % de vos besoins quotidiens en ces substances.
Le deuxième aliment est le lait. De nombreux adultes cessent rapidement d’en boire après la phase de croissance. Super mauvaise habitude ! C’est plus ou moins la même chose que pour les yaourts.
Un verre de lait est riche en calcium et en vitamine D et fournit environ 30 % des besoins quotidiens en ces substances. Pour des résultats encore meilleurs, achetez du lait contenant de la vitamine D supplémentaire.
Pour vos os : plat principal et accompagnement
Si vous êtes également un amateur de poisson, dans ce cas, vous êtes sur la bonne voie ! Deux aliments en particulier sont miraculeux pour cette fonction : le premier est le saumon qui, en plus d’améliorer l’état du cœur, fournit la totalité des besoins quotidiens en vitamine D (80 grammes).
Le second est le thon. Il contient certes moins de vitamines que le saumon, mais 80 grammes de ce poisson représentent tout de même 40% de ce qui est nécessaire pour accomplir la tâche.
Enfin, en guise d’accompagnement, nous préparons un excellent épinards! Il doit être strictement cuit pour libérer toutes ses propriétés. Outre qu’elles couvrent 25 % des besoins en calcium, elles fournissent également beaucoup de fibres et de fer.
Pour les muscles : tous les aliments à ajouter à votre régime alimentaire
Pour renforcer vos muscles, vous aurez l’embarras du choix pour les secondes. Vous pouvez opter pour des œufs, du calcium et des protéines dans le même aliment ! Une autre alternative est viande maigre et le poisson bleu.
Un allié pour renforcer les muscles est certainement le beurre de cacahuètes (mais aussi du beurre d’amande !), optimal pour une collation rapide. Enfin, revenons une fois de plus sur nos pas, mais en précisant une autre zone.
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